Poradna pro pohyb I. - Bosu yoga

Dnes radí: Věra Havlová, cvičitelka CK Lenka

S BOSU yogou jsem se seznámila díky Věrce Macoškové na jednom kongresu. Několik let cvičím Power yogu a také BOSU je má oblíbená cvičební pomůcka a tak se mi spojení těchto dvou systémů zalíbilo natolik, že jsem BOSU yogu zařadila mezi své stálé lekce na víkendových sportovních akcích cestovní kanceláře Lenka.

BOSU yoga je vhodná jak pro začátečníky tak i pokročilé cvičence. Při provádění jogových asán nám tato balanční pomůcka pomáhá udržet pánev ve správné fyziologické pozici (to je ve vodorovné poloze s páteří kolmo na pánev). Díky tomu, že máme jednu nohu výš a váha je tedy rozložená na obou kyčlích rovnoměrně, lze zvládnout i větší rozsah pohybu. Jelikož je BOSU balanční pomůckou, musíme zapojit mnohem více svalů, abychom udrželi rovnováhu. Aktivujeme tak mnohem více hluboký stabilizační systém (skupina  svalů, která zabezpečuje stabilizaci páteře a pánve).

Při cvičení yogy na BOSU se svaly posilují a zároveň protahují. Skladba lekce je stejná jako u Power yogy. Na začátku lekce provádíme zklidnění dýcháním. Dále následuje Pozdrav slunci, při kterém tělo zahřejeme a protáhneme. Pozdrav slunci na BOSU je na jedné straně náročnější, neboť provádíme klik na balanční pomůcce, na druhé straně např. v pozici Kobry nám BOSU chrání bedra a více protahuje a uvolňuje hrudník, v pozici Psa (Střechy) zase zvládne většina klientů lépe dopnout nohy.

Po Pozdravu slunci následuje „dynamická“ část s Bojovníky 1,2,3 a dalšími jogovými pozicemi. V druhé části lekce se zaměřujeme na posílení břišních svalů a protažení celého těla. Velmi oblíbenou pozicí klientek je pozice Holuba, kdy protahujeme sedací nerv, který když je přetížen, způsobuje bolesti v bedrech. BOSU v této pozici šetří kolena a kyčle. Lekci končíme relaxací.

Lekce BOSU yogy navštěvují ženy všech věkových kategorií a je vhodná i pro muže.

Věra Havlová - Kvalifikace

• Cvičitel IV. třídy - ZRTV

• Cvičitel III. třídy - ZRTV

• Cvičitel zdravotní tělesné výchovy - VOŠ Palestra Praha

• Poweryoga akademie - FISAF

• Bodyball + overball - FISAF

• Chi-toning - FACE CZECH

• BOSU Core - Face Czech

• PILATES - Face Czech

• Flowin Pilates - FLOWIN

• Flowin core, Flowin dynamic, Flowin basic - Face Czech

Proč se věnuji sportu?
Cvičení mi dodává spoustu energie, odbourává stres.

Mé lekce jsou vhodné...
Pro všechny, kdo chtějí pro sebe něco udělat. Lekce přizpůsobuji tak, aby si všichni, kteří na lekci přijdou, dobře zacvičili a aby měl každý ze cvičení dobrý pocit.

A co přináší sport mně?
Dříve jsem dělala pouze dynamičtější formy – aerobik, step aerobik, od r. 2002 se věnuji Power Yoze , cvičení na Body Ballech - velkých balonech, zdravotnímu cvičení. Díky cvičení poznávám také spoustu bezvadných lidí a nenavštěvuji lékaře.

Milé čtenářky, diskutovat o BOSU cvičení můžete zde. V dalším díle naší poradny se dozvíte více o cvičení zvaném Chi-toning. Pokud budete mít zájem připravit článek o druhu cvičení, které vás zajímá, napište nám, rádi článek připravíme.